Вполне вероятно, что качество жизни в будущем, как, возможно, и само существование человеческой цивилизации будут зависеть от того, насколько мы продвинемся в понимании себя и других. "Теории личности" Хьелл Л. Зиглер Д.
Фокусирование внимания на проживании настоящего момента.
Быть здесь и сейчас - важный навык для управления собой, своими эмоциями, мыслями и поведением. Чем больше мы развиваем осознанность, тем легче ОТДЕЛЯТЬ СЕБЯ от неприятных и конфликтных ситуаций и не поддаваться сиюминутным порывам.
Подробнее о mindfulness + техники
Значимое для человека направление в движении к его целям = ценностная ориентация
Ценности дают ресурс и общее ощущение осознанности того, что происходит в жизни человека. Понять свои ценности можно, ответив на вопрос: "Что для меня сейчас действительно имеет значение?"
Когда в сложной ситуации есть понимание ДЛЯ ЧЕГО я делаю что-либо, к чему важному для себя я иду, то можно пережить любые условия.
Действовать в направлении своих ценностей.
Если поведение отдаляет вас от той жизни, какой вы хотите жить, в соответствии со своими ценностями, или не приближает к ней, то при желании, его можно изменить. Кроме желания, для этого еще потребуется тренировка и закрепление новых навыков, а значит - время и усилия. Но оно того стоит. Главное то, что ИЗМЕНЕНИЯ ВОЗМОЖНЫ, ведь природа одарила нас таким свойством, чтобы мы могли адаптироваться к факторам среды, в которой живем.
Психическое напряжение приводит к проблемам, если за ним не следует необходимое и достаточное расслабление, необходимое для адаптации к этому напряжению. Природой задумано чередование напряжения и расслабления, как бодрствование и сон, как систола и диастола... Это чередование - норма жизни.
С точки зрения КПТ, если научиться мыслить иначе, то другими будут и эмоции, и поведение, и сам человек, и его жизнь.
Освободить разум.
Мысли не есть реальность. Это импульсы, генерируемые мозгом. Исследование негативных автоматических мыслей с помощью техник КПТ помогает обнаружить негативные глубинные убеждения, на которых основано представление человека о самом себе, о других людях и о мире в целом.
Эти убеждения формируются на основании полученного опыта в прошлом и могут не соответствовать реальности в настоящем, но мозг их привычно активирует, что мешает воспринимать реальность адекватно - такой, какая она есть, создавая проблемы и уводя в сторону от той жизни, которой человек хочет жить.
С дисфункциональными, ограничивающими глубинными убеждениями можно поработать в подходе КПТ. Эта работа - совместное с психологм исследование соответствия данных убеждений реальности и дополнение их более реалистичными, адаптивными убеждениями, чтобы в целом, эта психическая конструкция перестала быть жесткой и ограничивающей, а стала более гибкой, дающей человеку бОльшую свободу для действий в настоящем, чтобы жить здесь и сейчас желаемой жизнью.
Принять, понять, проживать.
Эмоции всегда о чем-то важном, они все - нужные, они побуждают нас действовать адаптивно текущей ситуации. Испытывать эмоции, проживать их и выражать - естественно и жизненно необходимо, мы генетически запрограммированы быть эмоциональными, чтобы понимать свои потребности и действовать наилучшим образом для их удовлетворения. Проблемы возникают, когда с эмоциями не умеют взаимодействовать, не понимают их «язык», а значит не слышат и не понимают самих себя.
В подходе КПТ для работы с эмоциями имеется большое количество техник, позволяющих человеку быстро, всего за одну терапевтическую сессию, начать выстраивать с собой близкие отношения на "языке" эмоций. Понимание себя это не дар и не чудо, это навык, который можно развить, как и любой другой.
Так же, в контексте КПТ эмоция - это реакция на внутреннюю, воображаемую реальность, а эта внутренняя реальность формируется из того, во что мы верим. Когнитивная работа на уровне этих верований - глубинных убеждений, их анализ и проверка на реалистичность, опосредованно оказывает исцеляющее воздействие и на эмоциональную сферу.
Действовать осознанно.
Поведение вырабатывается. Можно научиться действовать, выбирая и тренируя то поведение, которое приближает к целям и соответствует ценностям. Осознать, что на самом деле важно и какие действия нужно совершать, чтобы идти в желаемом направлении, а затем - действовать. Если что-то не получается, пробовать снова, пока не начнет получаться. Когда-то мы все не умели ходить, но научились, несмотря на многочисленные неудачи поначалу.
Поведенческая терапия (например, ACT) направлена на коррекцию поведения без исследования мыслей, поскольку они - не реальность, а выбирая те действия, которые приближают к желаемой жизни в соответствии с ценностями. Человек реализует их и получает реальный результат - лучшее доказательство эффективности действий и основание для новых, реалистичных, проверенных этими действиями в реальности убеждений.
КПТ работает и с поведением, и с мышлением, когда мышление оказывает столь негативное влияние на поведение, что жестко ограничивает человека в его действиях на пути к желаемой жизни, либо серьезно осложняет ее.
Осознанность (англ. «mindfulness») - безоценочная осведомлённость, возникающая в результате сознательного направления внимания на настоящий момент текущего опыта.
Процесс эмиграции — сложное и многогранное явление, включающее множество этапов, каждый из которых имеет свои особенности.