ОСОЗНАННОСТЬ

Фокусирование внимания на проживании настоящего момента.

Безоценочная осведомлённость, возникающая в результате сознательного направления внимания на настоящий момент текущего опыта. 

Быть здесь и сейчас - важный навык для управления собой, своими эмоциями, мыслями и поведением.  Чем больше мы развиваем осознанность, тем легче ОТДЕЛЯТЬ СЕБЯ от неприятных и конфликтных ситуаций и не поддаваться сиюминутным порывам. 

ЦЕННОСТИ

Значимое для человека направление в движении к его целям =  ценностная ориентация

Ценности дают ресурс и общее ощущение осознанности того, что происходит в жизни человека. Понять свои ценности можно, ответив на вопрос: "Что для меня сейчас действительно имеет значение?" 

Когда в сложной ситуации есть понимание ДЛЯ ЧЕГО я делаю что-либо, к чему важному для себя я иду, то можно пережить любые условия. 

ПРОАКТИВНОСТЬ

Действовать в направлении своих ценностей.

Если поведение отдаляет вас от той жизни, какой вы хотите жить, в соответствии со своими ценностями, или не приближает к ней, то при желании, его можно изменить. Кроме желания, для этого еще потребуется тренировка и закрепление новых навыков, а значит - время и усилия. Но оно того стоит. Главное то, что ИЗМЕНЕНИЯ ВОЗМОЖНЫ, ведь природа одарила нас таким свойством, чтобы мы могли адаптироваться к факторам среды, в которой живем.

Напряжение

Расслабление

Адаптация

МЫСЛИ

Освободить разум.

Мысли не есть реальность. Это импульсы, генерируемые мозгом. Исследование негативных автоматических мыслей с помощью техник КПТ помогает обнаружить негативные глубинные убеждения, на которых основано представление человека о самом себе, об отношении к нему других людей и о мире в целом. 

Эти убеждения формируются на основании полученного опыта в прошлом и могут не соответствовать реальности в настоящем, но мозг их привычно активирует, что мешают воспринимать реальность адекватно - такой, какая она есть, создавая проблемы и уводя в сторону от той жизни, которой человек хочет жить. 

С этими глубинными убеждениями - нереалистичными, неадаптивными (из-за несоответствия реальности), можно поработать в подходе КПТ, чтобы дополнить их более реалистичными (поисследовав, соответствуют ли эти убеждения реальности и откорректировав их так, чтобы они ей стали соответствовать), адаптивными, чтобы в целом эта психическая конструкция перестала быть жесткой и ограничивающей, а стала более гибкой, дающей человеку бОльшую свободу для действий в настоящем, чтобы жить здесь и сейчас желаемой жизнью.

ЭМОЦИИ

Принять, понять, проживать.

Эмоции всегда о чем-то важном, они все - нужные, они побуждают нас действовать адаптивно текущей ситуации. Испытывать эмоции, проживать их и выражать - естественно и жизненно необходимо, мы генетически запрограммированы быть эмоциональными, чтобы понимать свои потребности и действовать наилучшим образом для их удовлетворения. Проблемы возникают, когда с эмоциями не умеют взаимодействовать, не понимают их «язык», а значит не слышат и не понимают самих себя. 

В подходе КПТ для работы с эмоциями имеется большое количество техник, позволяющих человеку быстро, всего за одну терапевтическую сессию, начать выстраивать с собой близкие отношения на "языке" эмоций. Понимание себя это не дар и не чудо, это навык, который можно развить, как и любой другой. 

Так же, в контексте КПТ эмоция - это реакция на внутреннюю, воображаемую реальность, а эта внутренняя реальность формируется из того, во что мы верим. Когнитивная работа на уровне этих верований - глубинных убеждений, их анализ и проверка на реалистичность, опосредованно оказывает исцеляющее воздействие и на эмоциональную сферу.

ПОВЕДЕНИЕ

Действовать осознанно.

Поведение вырабатывается. Можно научиться действовать, выбирая и тренируя то поведение, которое приближает к целям и соответствует ценностям. Осознать, что на самом деле важно и какие действия нужно совершать, чтобы идти в желаемом направлении, а затем - действовать. Если что-то не получается, пробовать снова, пока не начнет получаться. Когда-то мы все не умели ходить, но научились, несмотря на многочисленные неудачи поначалу.

Поведенческая терапия (например, ACT) направлена на коррекцию поведения без исследования мыслей, поскольку они - не реальность, а выбирая те действия, которые приближают к желаемой жизни в соответствии с ценностями. Человек реализует их и получает реальный результат - лучшее доказательство эффективности действий и основание для новых, реалистичных, проверенных этими действиями в реальности убеждений.

КПТ работает и с поведением, и с мышлением, когда мышление оказывает столь негативное влияние на поведение, что жестко ограничивает человека в его действиях на пути к желаемой жизни, либо серьезно осложняет ее.